本気で痩せたい！酵素ダイエットの効果の真相とやり方

年齢を重ねるとともにつきやすく、そして落ちにくくなってしまう「脂肪」
代謝の高い若い頃は太りにくく、ダイエットの効果も現れやすいのですが、年をとるとなかなかそうはいかないのが現実です。

ダイエットをするなら健康的に痩せれて効率の良い方法を選びたいですよね。

なので今回は話題のダイエット方法の１つ「酵素ダイエット」について紹介していきたいと思います。

テレビやネットの広告、アイドルやモデルのブログなどでもよく紹介されているので、酵素ダイエットを目にした事がある人が多いのではないでしょうか。
本当に効果があるのなら、どんなものなのか試してみたいと思っている人もいると思います。

なので酵素ダイエットの効果や特徴、そのやり方について詳しく解説していきたいと思います。

そもそも酵素ってどんな物？

酵素ダイエットの効果ややり方を理解するうえで、まずは酵素という物がどのような物なのか、酵素の働きについて知る必要があると思います。

酵素とは生命維持に必要な栄養素

酵素ダイエットを理解するうえで重要な事は、まずは「酵素」の働きを理解することです。

簡単にまとめると酵素とは、食物の栄養素を吸収して、そのエネルギーから身体のさまざまな部分の働きを高めてくれる栄養素の一つです。
酵素の働きや役割には大きく分けて3つの役割があります。

消化酵素

消化酵素は食事で食べたものを消化・分解してエネルギーをつくりだすのが消化酵素の役割になります。

代謝酵素

代謝酵素は身体の基礎代謝や新陳代謝の働きを活発にしてくれる。

食物酵素

食べ物に含まれている酵素。
主に野菜や果物などの植物に多く含まれています。

このように酵素の働き方もさまざまです。

消化酵素と代謝酵素の2つは体内で生成する事が出来るのですが、一生のうちに作り出せる酵素の量は決まっています。
なので食べ物から摂取することか出来る食物酵素を取り入れることで、不足しがちな酵素を補ってあげる必要があります。

酵素は不足しやすい

酵素は体内で生成される量は決まっています。
しかも年齢を重ねるとともに、その生産量も減少してしまうのです。

なので食物酵素を多く含んでいる野菜や果物を意識して摂取する必要があります。

酵素は熱に弱く、加熱されるとすぐに壊れてしまう為、食物酵素を摂取するには生の野菜や果物を食べる必要があります。
普段からサラダなどの生野菜や果物を意識して食べているような人はいいのですが、そうではない人は体内に酵素が不足している可能性があります。

また、乱れた食生活を送っていると酵素を不足させてしまう原因になってしまいます。

酵素を不足させてしまう食生活

• レトルト食品やコンビニ弁当などの加工食品
• ハンバーガーなどのジャンクフード
• 脂っこい食事

これらの食事は消化がしにくい為、消化酵素が大量に消化されてしまいます。

消化酵素を大量に使うと基礎代謝が低下する

酵素が体内で生成される量は決まっています。
体内では消化酵素から先に生成されて使用されていきます。

なので消化酵素を大量に使用してしまうと、代謝酵素の生成される量が減ってしまいます。

代謝酵素が不足してしまうと、基礎代謝が低下してしまい新陳代謝も上手くできなくなってしまいます。

基礎代謝とは？

基礎代謝とは、何もしていなくても生命活動を維持する為に身体の「内臓」「脳」「筋肉」などの働きによって、自動的に消費されているエネルギー（カロリー）の事を言います。

私たちは寝ている間でもカロリーを消費していますので、基礎代謝量を増やす事がダイエット成功のカギを握っているといえます。

酵素ダイエットとは？

酵素ダイエットにはいくつかの方法があります。
その中でも代表的な物を紹介したいと思います。

短期間のプチ断食（ファスティング）

短い期間でダイエット効果を実感したいという人におすすめな方法が、ファスティングという1〜3日間のプチ断食です。
1〜3日間の断食の期間、酵素ドリンクだけを摂取して過ごします。

プチ断食の正しいやり方を紹介します。

1.準備期間

いきなり断食を始めてしまうと身体に負担をかけてしまう場合もあります。
なので断食を始める2〜3日前から徐々に準備を始めましょう。

少しずつ食べる量を減らしていき、脂っこい食事は食べないようにして、消化に良い食べ物を食べる様にしましょう。

2.プチ断食

準備期間をとった後、ついに断食の開始です。
食事は一切取らずに、酵素ドリンクだけで3食過ごします。

3.復食期間

断食を行なったあと、準備期間と同じ様に2〜3日間の時間をかけて少しずつ普通の食事に戻していく期間です。
準備期間のときと同じ様に脂っこい食事はさけて胃に優しい消化に良い物から食べるようにしましょう。

断食終了後にいきなり通常の食事を食べてしまうと胃腸がビックリしてしまいます。

また、ダイエット効果も薄れてしまうので、断食を頑張ってきたことが無駄になってしまいます。
その為、準備期間や復食期間にはこのような食事を食べるようにして下さい。

• 野菜スープ
• おかゆや雑炊
• うどん
• そば

断食（ファスティング）を行う時の注意点

断食を始めると急激なデトックス効果によって身体がついていかず、好転反応と言われる軽い頭痛を感じる人が多いです。

断食中は消化酵素が使われないので、代謝酵素が増加します。
その為、体内の蓄積された毒素や老廃物の排出が盛んになり、身体の中の働きが急激に変化してしまいます。

軽い好転反応の場合は、横になって少し休んでいれば落ち着きます。
しかし頭痛が治まらない場合は「低血糖」「塩分不足」の可能性があるので注意が必要です。

低血糖や塩分不足を放置していると体調を崩してしまう可能性があるので、頭痛を感じたら次のように対応して下さい。

• 酵素ドリンク
• お味噌汁（具なし）
• 塩分の入ったスープ（具なし）

一食置き換えダイエット

簡単で手軽に取り組めて、なおかつ効果も実感出来やすいのがこの一食置き換えダイエットです。
名前の通り、朝食・昼食・夕食のうちどれか一食を食べずに酵素ドリンクに置き換えるやり方です。

また、毎日おやつを食べる習慣がある人は、おやつをやめて酵素ドリンクに置き換えるだけでも効果はあると思います。

食事制限でカロリーをおさえて、酵素ドリンクで代謝を上げて、適度な運動を行えば高いダイエット効果を実感する事が出来ると思います。

ただ酵素ドリンクを飲む

置き換えダイエットように食事制限などは行わずに、酵素ドリンクをとりあえず飲むという方法です。

極端なダイエット効果は期待できないとは思いますが、酵素ドリンクに含まれている豊富な栄養素を摂取することで、栄養の偏りが改善されるので健康的で痩せやすい身体を作ることが出来ます。

酵素ダイエットの効果とは？

痩せやすい体質になる

酵素ダイエットの一番の目的でもあり、最も大きなメリットは痩せやすい体質を作る事です。

上でも何度も紹介してきましたが酵素には代謝を上げる効果があります。
基礎代謝量を上げて、体内の新陳代謝を向上させることで老廃物や体内に溜まった毒素をスムーズに排出し、痩せやすく太りにくい身体を作ることが出来ます。

健康的に痩せる事が出来る

食事制限だけのダイエットは身体にとって必要な栄養素まで不足しがちです。
しかし栄養素の豊富に配合された酵素ドリンクや酵素サプリメントを摂取しながら食事制限をする酵素ダイエットは、健康的にダイエットを行うことが出来ると思います。

美肌効果を期待出来る

食事制限だけのダイエットでは、栄養が不足してしまうので、ダイエットが成功してもお肌がガサガサになってしまうことが多いです。
キレイになりたい、カッコよくなりたいっと思ってダイエットを頑張るのに、お肌がボロボロになってしまっては意味がないですよね？

しかし酵素ダイエットの場合は違います。

酵素の働きの一つに、体内の「活性酸素」と結合して無害な物に変えてしまうという性質があります。
活性酸素はシミやソバカスの原因となるものです。

また、酵素には身体の新陳代謝を高めてくれる働きがあるので、お肌のターンオーバーを正常に整え美肌効果が期待できます。

リバウンドしにくい体質になる

食事制限や運動などで一時的に体重を落としてしまうとリバウンドしてしまう可能性があります。

しかし酵素ダイエットは体質改善型のダイエットです。

体質を改善して痩せやすい身体作りをサポートしてくれる酵素の力があれば、リバウンドしにくく、ただ痩せるだけではなく健康的にダイエットを行うことが出来ます。

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